z hantlami

[...] 12-8 stały ciężar 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 2. [...]

[...] redukcja + rzeźba waga: Obecnie ~75kg Sprzęt: Dopiero czekam na sprzęt do domowej siłowni (od Kamila88) - niestety - dysponował będe tylko ławką (+skosy), sztangą i hantlami :/ więc prosze o uwzględnienie tego - o ile da się jakiś sensowny program pod to ułożyć... BTW: właśnie przedłużyłem abonament, naprawde wiele mi daje to forum, a [...]

[...] (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Niestety dysponuję jedynie: ławeczką płaską, drążkiem, sztangietkami, sztangą prostą i [...]

[...] POWTARZAMY 3 RAZY Barki - wyciskanie sztangi w górę nad głowę stojąc lub siedząc ( można robić to ćwiczenie poprzez rwanie) 8-10 pow. (10-30 kg.) - Wznosy boczne ramion z hantlami 8 - pow. 3-8 kg.) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 8-10 pow. (40-60 kg.) - Rozpiędki leżąc 8-10 pow. ( 5-12 kg.) Plecy - podciąganie na drążku do oporu [...]

[...] blad to rowniez bym chcial wiedziec 1. Przyciąganie drążka w siadzie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 20-14-10-6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 12-12-12-12 Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 Sztangielki stojąc młotkowo na zmianę 12-10-8-6 Modlitewnik (w takiej pozycji, ze ustawiam podporke pod [...]

[...] (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt sroda: Barki + tric 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi [...]

[...] na koniec 3 serie po 20 na pachwiny maszyny i 10 serji brzuch 4 trening klatka + triceps+ 10 serji lydki jak wyżej 5 trening biceps jak poprzednio potem barki 6 serji hantlami po 12 pow + brzuch jak wyżej 6 trening nogi jak wyżej + łydki jak wyżej trenuje srednio od 4 do 6 treningów ale idę po kolei treningami jak leci od pierwszego do [...]

[...] po ostatniej wizycie u urologa dowiedzialem sie iz mam żylaki powrozka nasiennego. Powiedzial ze silownia w tym stanie jest niewskazana. Mam pytanie czy sa jednak jakies cwiczenia ktore moge wykonywac bez obciazenia tej dolnej partii ciala?? Czy tez te wszystkie zyly sa ze soba powiazane i nawet nie moge sobie cwiczyc hantlami?? Pozdrawiam.

[...] zza karku 3x10 Podciąganie wzdłóż tłowia 2x10 Plecy Podciąganie na drążku 2xmax Wiosłowanie hantlem 2x10 Martwy 3x10 Bic Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją 2x10 jak widać każy mięsień będzie pobudzony prawie 2 razy w tygodniu, ilość serii dobierałem poprzez dzielenie normalnego splita przez 2 łydek [...]

[...] na atlasie przed twarzą 12/10/10/8 3 i 4 cwiczenia polegajace na unoszeniu hantla jedna reka przed siebiena wysokasc glowy 12/10/10/8 x 2 bo dwa cwiczenia 5 kreslenia okregu hantlami stojadz ( niejasno opisalem ale mysle ze wiadomo o co chodzi) 12/10/10/8 Triceps 1 Pompki na kierownicy 12/10/10/8 2 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ( po kazdym [...]

mam rozpisany trening .. niebede juz go tu pisał bo jest w dziale trening...!! i mam takie pytanie ... na biceps robie cos takiego 1.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2.uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano i niewiem co wybrac na trzecie cwiczenie ... - uginanie ramion ze sztanga ... czy.. - tzw. ,,21'' ??? co byscie mi [...]

[...] którzy są dość poinformowani nt. zdrowia,ćwiczeń itp a zapewne tacy ludzie tu są. Otóż mam nadwage, chce zrzucić zbędne kilogramy i troszke "podpakować". Czy ćwiczenie hantlami (różne rodzaje ćwiczeń), pompki, brzuszki pozwoli mi schudnąć i wyrzeźbić troszke mięśnie ? Oczywiście nie osiągne sylwetki Pudziana (:]) ale zupełnie nie o to mi [...]

[...] sumie to okolo 15-20 km dziennie robie... choc nie zawsze jezdze...gram w pilke...no troche sie czlowiek ulata za ta pilka zawsze nie ? W sumie to w domu dysponuje sztanga i hantlami choc nie korzystam zbyt czesto...(wiecie jak to jest lenistwo przede wszystkim) Mam cholernie słomiany zapał prawie do wszystkiego wiec nie jest łatwo :P Na dzień [...]

Jakimi ćwiczeniem można zastąpić bo dysponuje ławeczką z uchwytem na nogi Sztangą i hantlami . Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

[...] 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : Posilek 1 - 26/70/12 Posilek 2 - 26/55/13 Posilek 3 - 26/45/18 [...]

[...] uczęszczać tylko raz w tygodniu, wtedy to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 powtórzeń. Nogi będę cwiczył tylko przez biegi 2x w tygodniu więc rozpiski na trening nóg nie chcę. Proszę o rozpiskę ćwiczeń w poszczególne dni [...]

[...] 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : / Posilek 1 - 30/80/10 / Posilek 2 - 30/65/19 / Posilek 3 - [...]

[...] weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych rękach z bioder ponad głowe Unoszenie sztangi łamanej z bioder pod szyje 2 seria łączona unesznie w pozycji siedzącej dwóch hantli zza uszu nad głowe [...]

[...] go od 5 tygodni wiec i tak pora powoli zmienic plan). - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie na skosnej w dół 10,10,10 - rozpiętki na płaskiej 12,10,10 - wyciskanie hantlami na skosnej w góre 12,10,8,8 I tak jakos siłe mi idzie a klatka nie rosnie :) I myslalem by moze robic klatke dwa razy w tygodniu. Czy to dobry pomysł. Widzialem [...]

[...] glowa a gore 4x 10 (szerokość barkow) 2. Wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja nadgarstka 4x10,10,8,8 3. Rozpietki na skośnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3x 10, 10 ,8 2. Modlitewnik hantlem 3x 10 3. Uginanie hantla o kolano 3x 10 Plecy - triceps Plecy 1. Podciąganie wąsko (chwyt młotkowy) 4x 10 [...]